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Posted by julio cesar
on 6/18/2008, 7:05 pm, in reply to "Re: marcar abdomen"
189.187.52.205
quiero saber si la natacion m ayuda amarcar el abdomen?
--Previous Message--
: Por tu pregunta supongo q no vas al
: gym, lo q pasa es q haciendo
: abdominales caseras unicamente
: marcas, pero para tener unos buenos
: abdominales necesitas meterle peso
: para botar los cuadritos, asi q t
: recomiendo que compres una pesa de 5
: kilos, y hagas las repeticiones q
: aguantes, cada semana le vas
: subiendo de repeticiones y cada 2
: semanas le subes de peso, empieza
: haciendo las clasicas, manos en la
: cabeza(estas trabajan la parte
: superior), continuas haciendo las
: mismas abdominales, tu cuerpo en el
: piso y tus piernas levantadas en
: escuadra(estas trabajan la parte de
: enmedio, si tienes algun banquito
: tipo gym q mejor) y las ultimas son
: acostado en tu cama verticalmente de
: forma que tu coxis quede al aire,
: nadamas de la cintura para arriba
: tocan la cama, y haces
: levantamientos de pierna hasta el
: piso sin tocar, hasta donde llegues
: sin que tu cintura se mueva,
: unicamente trabajen abdominales
: bajos, y la pesa t la pones entre
: las piernas, t recomiendo q un dia
: hagas estos ejercicios y al otro dia
: con una pesa como de 20 kilos la
: tomas con una mano,parado con las
: piernas abiertas a la altura de tus
: hombros sin mover la cadera t haces
: a un lado siempre derecho para
: trabajar cintura, las repeticiones q
: aguantes primero de un lado luego
: del otro, asi 5 veces de cada lado,
: estas para marcar las rayitas de la
: cintura como la q tienen los ken :D
:
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