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Posted by jesus
on 12/5/2007, 8:20 am, in reply to "marcar abdomen"
189.189.7.203
Por tu pregunta supongo q no vas al gym, lo q pasa es q haciendo abdominales caseras unicamente marcas, pero para tener unos buenos abdominales necesitas meterle peso para botar los cuadritos, asi q t recomiendo que compres una pesa de 5 kilos, y hagas las repeticiones q aguantes, cada semana le vas subiendo de repeticiones y cada 2 semanas le subes de peso, empieza haciendo las clasicas, manos en la cabeza(estas trabajan la parte superior), continuas haciendo las mismas abdominales, tu cuerpo en el piso y tus piernas levantadas en escuadra(estas trabajan la parte de enmedio, si tienes algun banquito tipo gym q mejor) y las ultimas son acostado en tu cama verticalmente de forma que tu coxis quede al aire, nadamas de la cintura para arriba tocan la cama, y haces levantamientos de pierna hasta el piso sin tocar, hasta donde llegues sin que tu cintura se mueva, unicamente trabajen abdominales bajos, y la pesa t la pones entre las piernas, t recomiendo q un dia hagas estos ejercicios y al otro dia con una pesa como de 20 kilos la tomas con una mano,parado con las piernas abiertas a la altura de tus hombros sin mover la cadera t haces a un lado siempre derecho para trabajar cintura, las repeticiones q aguantes primero de un lado luego del otro, asi 5 veces de cada lado, estas para marcar las rayitas de la cintura como la q tienen los ken :D
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